ZZzzzzzzzzz… Bien dormir, c’est essentiel !

Nous passons en moyenne un tiers de notre existence à dormir ! Si certains y voient du temps perdu, les spécialistes du sommeil que sont nos marmottes sont formels : le sommeil, c’est la santé !

Tisanes du soir

Énergie, mémoire, gestion des émotions, système immunitaire : pendant que nous dormons, notre corps et notre esprit se régénèrent ni vu ni connu.

Alors que nous ronflons, alors que nous rêvons, nos cellules se réparent, notre cerveau fait du tri, nos muscles se requinquent, nos organes reprennent du poil de la bête, notre humeur se stabilise : bref, ça bosse dur de la tête aux pieds et ce n’est donc pas un hasard si on parle de sommeil « réparateur » !

Moralité, plus votre sommeil sera de qualité, plus vous serez prêt(e)s physiquement et mentalement pour affronter la journée suivante.

La Journée du Sommeil : 24h pour remettre les pendules à l’heure

Même si l’on a parfois tendance à l’oublier, le sommeil est une des clés pour être bien dans ses baskets.

Pour sensibiliser les Français à l’importance de bien dormir, une Journée du Sommeil est organisée chaque année, en mars, à l’initiative de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).

Objectif de cette journée placée sous le signe du roupillon ? Faire prendre conscience qu’un sommeil de qualité peut tout changer… Surtout s’il est associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

Dormir, bouger, manger : c’est donc ça le trio gagnant pour être en bonne santé et la clé du bien-être longue durée.

Pourquoi le manque de sommeil est-il mauvais pour la santé ?

Dormir peu, pas assez ou mal peut avoir des effets délétères sur notre santé. Comme évoqué plus haut, notre corps a besoin de ce temps de repos pour fonctionner à plein régime en journée.

Mais ce n’est pas tout, selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance : le manque de sommeil peut aussi avoir une influence sur la manière dont nous mangeons et sur notre motivation.

En effet, si notre horloge biologique est perturbée ou déréglée, c’est notre quotidien qui en pâtira.

Sur le long terme, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité pourra même entrainer un manque d’attention, d’efficacité et de motivation, une fragilité émotionnelle, un risque de dépression, une diminution des défenses immunitaires, un risque d’obésité et de diabète, de l’hypertension artérielle, un inconfort physique et des douleurs, voire des difficultés d’apprentissage*.

Comment savoir si on dort bien ?

Les besoins de sommeil varient d’une personne à l’autre. La meilleure boussole, c’est votre bien-être !

Si vous vous sentez reposé(e) au réveil, si vous êtes de bonne humeur et que vous abordez la journée avec sérénité, alors il y a de grandes chances pour que vous ayez passé une bonne nuit.

En revanche, si vos nuits sont entrecoupées et si vous souffrez d’insomnie, cela est certainement le signe d’un sommeil perturbé.

L’autre indicateur c’est votre réserve d’énergie : si vous avez beaucoup de coups de mou dans la journée, si vous somnolez facilement, alors il faut peut-être regarder du côté de votre sommeil !

Globalement, gardez à l’esprit qu’une bonne nuit doit vous permettre d’aller de l’avant au quotidien et de prendre la vie du bon côté.

Comment favoriser l’endormissement ?

Pour trouver le sommeil facilement et passer une nuit sereine, vous pouvez mettre en place une routine spéciale dodo.

Elle pourrait consister à :

- Limiter l’exposition aux écrans au moins 1h avant d’aller au lit (oui, on coupe le téléphone et la télé !)

- Faire une séance de relaxation en fin de journée (yoga, sophrologie, méditation…), éventuellement avec une playlist relaxante pour s'endormir

- Vous coucher tous les soirs à la même heure

- Surveiller votre alimentation surtout au moment du diner (pas d’alcool, pas de caféine, pas d’aliments trop gras ou trop lourds)

- Pratiquer une activité sportive (si possible avant 19h)

- Se laisser bercer par une boisson chaude non excitante (on oublie le thé et le café), pourquoi pas en buvant une tisane au miel.

Toutes ces petits choses peuvent vous aider à mieux dormir.

En cas de problèmes de sommeil importants et/ou prolongés, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Quelles sont les meilleures tisanes pour trouver le sommeil ?

Véritable rituel de la soirée, les tisanes du soir peuvent elles aussi vous aider à tomber dans les bras de Morphée.

Grâce à l’effet apaisant et relaxant des plantes, certaines infusions aideront le marchand de sable à passer !

Dans la catégorie des tisanes à boire avant de dormir, on pense par exemple à 1,2,3… Sommeil et son mélange Mélisse, Citron, à Fée Nuit avec son bouquet magique de Fenouil et de Verveine ou encore à Relax et Moi, cocktail de tilleul, de camomille et de pétales d’oranger.

Si vous préférez les plantes en solo, alors misez plutôt sur la Verveine ou la Camomille avant d’aller sous la couette.

Elles ne vous raconteront pas d’histoire mais vous diront bonne nuit du fond de leur tasse !

* Bien dormir, mieux vivre, guide édité par l’INPES